«

»

Мар 06

Простые способы улучшить память

Выполните следующие исправления в своем образе жизни, чтобы защитить мозг и улучшить память.

uluchshit-pamyat

Изменение лишь некоторых из Ваших ежедневных привычек может надолго сохранить Ваш мозг в здоровом состоянии. Выпивая на одну чашку кофе в день больше или имея еще один час сна, Вы улучшите свою память на долгие годы.

Ешьте ягоды.

Одно исследование показало, что употребление в пищу двух или более ½ чашки на порцию в неделю,  задерживает наступление болезни Альцгеймера на 2,5 года .

Пейте кофе с кофеином.

Эксперты считают, что оно имеет вещество, которое защищает мозг. Поэтому выпивайте от 2 до 3 чашек в день.

Ешьте какао-порошок.

Антиоксиданты из какао-порошка могут помочь повысить навыки мышления . Попробуйте смешивание 1 столовой ложки какао-порошка с обезжиренным молоком, или посыпайте его в кофе. Вы также можете съесть ломтик темного шоколада , но убедитесь, что он имеет высокое содержание какао (ищите на 70% или выше на этикетке ) .

shokolad

Ешьте Омега-3 жирные кислоты.

Эти жиры помогают контролировать воспаление, которое часто является причиной скачков инсулина , вызванных чрезмерным употреблением рафинированных углеводов . Со временем воспаление может привести к когнитивным снижениям . Ешьте от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю (лосось) , или возьмите дополнение из  рыбьего жира, содержащего 1500 мг докозагексаеновой кислоты ( DHA) и 500 мг эйкозапентаеновой кислоты (EPA).

Сжигайте лишние калории каждый день.

Одно исследование показало, что у пожилых люди, которые сжигали более 300 калорий каждый день с помощью любого типа физической активности (300 калорий равны примерно 30 минутам бега трусцой), были снижены ставки психического упадка почти 90 % по сравнению с людьми, которые делали меньшее количество движений. Хорошая новость! Конечно , поездка в спортзал помогает , но также поможет и  ежедневные движения, такие как садоводство, прогулки в магазин и поднятие по лестнице . Ключ в том, что нужно найти действия, которые Вы любите, чтобы осуществлять их как ежедневную рутину, как, например, чистку зубов.

Спите по 7 часов в сутки.

Исследования показывают, что слишком долгий сон(более 9 часов ) или слишком короткий (менее 5), приводит к ухудшению памяти в пожилом возрасте. Эксперты установили, что качество сна в молодости и в последующих периодах жизни, может иметь долгосрочные последствия для здоровья мозга и сохранения памяти. СОВЕТ: Если у вас возникли проблемы с засыпанием, поверните часы от себя (если  Вы смотрите на них, когда пытаетесь уснуть, это может увеличить стресс, что делает Ваше засыпание труднее).

son

Похожие статьи: