«

»

Мар 01

Количество продуктов на порцию

Когда Вы сидите на диете, все продукты нужно употреблять в порциях. Но какое количество продуктов на порцию приходится не всегда понятно. Предлагаю Вам узнать, что скрывается за словом порция.

kolichestvo-produktov-v-portsii

Девять порций фруктов и овощей звучит менее пугающим, когда  Вы понимаете, что чашка кураги является одной порцией.

Взгляните на следующий рекомендации размера порции, чтобы знать точное количество продуктов на  порцию.

Цельные зерна.

Строительство своего рациона на здоровых зернах означает, что Вы можете съесть довольно много (от 7 до 8) частей ежедневно. Старайтесь, чтобы половину из них занимали цельные зерна.

Целые Зерна

Строительство свой ​​рацион на Healthly зерен означает, что вы можете съесть довольно много ( от 7 до 8 ) части каждый день ; стремимся сделать половина из них цельные зерна .

Порция хлеба, злаков и зерен:

1 ломтик хлеба;

От ½ до 1 ¼ чашки сухих овсяных хлопьев;

½ чашки вареного рис, макаронных изделий или других зерновых;

½ чашки приготовленных зерновых;

28 г сырых зерен;

2 чашки приготовленного попкорна.

Фрукты.

Вы должны съедать 4 или 5 порций фруктов каждый день. Это звучит, как много, но на самом деле порции не большие.

Порция фруктов:

¾ стакана фруктового сока;

1 целый плод среднего размера (банан, яблоко, персик, апельсин и т.д.);

¼   чашки сухих фруктов;

½ чашки свежих, замороженных или консервированных фруктов (ягоды, дыня, виноград и т.д.).

Овощи.

Съедайте 4 или 5 порций овощей в течение дня.

Порция овощей:

1 чашка свежих овощей;

½ чашки приготовленных овощей;

¾ стакана овощного сока.

ovosshnoy-sok

Молочное.

Стремитесь к 2 или 3 порциям с низким содержанием жира или обезжиренных молочных продуктов каждый день.

Порция молочных продуктов:

1 стакан молока (1%, обезжиренное или с низким содержанием);

1 стакан йогурта (обезжиренного или с низким содержанием жира);

45 г сыра (нежирного или обезжиренного).

Если Вы страдаете непереносимостью лактозы, Вы  можете получать кальций из не молочных продуктов, которые его содержат: миндаль, сардины, брокколи и т.д.

Жиры.

Контроль над количеством жиров, которые Вы добавляете в пищу, поможет сохранить Ваше сердце и Вашу талию. Стремитесь к 2 – 3 порциям в день, выбирая здоровые жиры, такие как оливковое или рапсовое масло.

Порция жиров:

1 чайная ложка мягкого маргарина;

1 чайная ложка растительного масла;

1 чайная ложка нежирного майонеза;

2 чайные ложки осветленного салатного масла;

2 чайные ложки диетического маргарина.

Сладости.

Все угощения, которые Вы включайте в свой рацион, должны быть с низким содержанием жира. Но Вам нужно ограничь количество порций до 5 в неделю.

Количество сладостей на порцию:

12 г драже или карамели;

1 чашка лимонада или фруктового пунша;

1 столовая ложка желе или джема;

1 столовая ложка сахара.

sladkoe

Орехи.

Орехи полны питательных веществ, таких как калий и белок, а так же волокон, так что не стесняйтесь употреблять их в меру. Они содержат много ненасыщенных жиров, поэтому ограничьте себя до одной порции в день.

Порция орехов:

1/3 чашки ( 15 штук миндаля или кешью).

 

Похожие статьи: