«

»

Янв 31

Тонизирующие упражнения на каждый день

Хотите иметь подтянутые мышцы, но при этом не любите тренажерные залы? Вот несколько ежедневных упражнений, которые помогут держать мышцы в тонусе.

uprajneniya-na-kajdyy-den

Эти упражнения так же помогают нормализовать кровяное давление и снизить риск диабета. В добавок к этому, тренировки поднимают настроение и помогают бороться с депрессией. А самое главное – Вы можете делать эти упражнения каждый день в домашних условия и на ходу, что помогает сэкономить время.

Во время телефонного разговора.

Каждый раз, когда Вы говорите по телефону, встаньте на носочки, свободной рукой держитесь за край стола для равновесия.  Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, напрягите пресс и ягодицы, затем опуститесь вниз.

Во время рекламы.

Когда Вы смотрите свой любимый сериал или телепередачу, тоже можете сделать упражнение. Встаньте спиной к стене, согните колени. Присаживайтесь, пока колени не достигнут 90 – градусного угла (лодыжки держите выровненными под коленями). Сделайте упражнения в течении хотя бы двух реклам.

Упражнение с сумкой.

Вместо того, чтобы сразу бросать свою сумку, когда Вы пришли домой, поднимите ее несколько раз. Держа сумку, поверните правую руку в сторону правого плеча. Затем выпрямите ее. Повторите так по 10 раз с каждой рукой.

Вприпрыжку.

Поднимаетесь ли Вы по лестнице во время пробежки или идете в магазин,прыжки будет полезны  для Вашего подколенного сухожилия и ягодичных мышц. Прыгая наклоняйтесь немного вперед, затем упирайтесь на пятки и толкайте себя вперед,

pryjki

Пока варится кофе.

Пока Вы ждете свой кофе или стоить в очереди, встаньте так, чтобы распределить Ваш вес равномерно. Сожмите мышцы живота (втягивайте пупок в сторону позвоночника) и ягодицы. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, отдохните и повторите.

На кухне.

Попробуйте сделать 10-15 отжиманий в то время как готовите.  Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стола или тумбы, положите руки на край, а затем сделайте несколько шагов назад. Втяните живот, выпрямите спину и согните руки в локтях. Теперь наклонитесь так, чтобы грудь коснулась стола. Затем выпрямитесь и повторите нужное количество отжиманий. Делайте не спеша, чтобы задействовать больше мышц.

Упражнение  на каждый день «Фламинго».

В этом упражнении Вы используете собственный вес для того, чтобы растянуть и укрепить мышцы. Делайте его 3 раза в неделю.

А) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу позади себя, колено согнуто, а Вы балансируете при этом на левой ноге. Вытяните левую руку вперед и схватите правую ногу правой рукой.

Б) Осторожно потяните вверх правую ногу. Постойте столько, сколько сможете держать равновесие. Опустите ногу. Повторите упражнение для левой ноги. Повторите цикл 5 раз.

flamingo

«Гусеница»

А) Встаньте прямо, плечи опустите вниз. Наклонитесь вперед так, чтобы ноги были как можно более прямые, а руки оперлись на пол.

Б) Продвиньте Ваши руки вперед на несколько сантиметров. Теперь двигайте ноги по направлению к рукам, пока колени не согнутся. Надавите пятками в пол, продвиньте вперед руки. Сделайте так 10 раз.

gusenitsa

 

Похожие статьи: