«

»

Янв 22

Как сохранить сердце здоровым

Используя эти простые шаги, Вы  узнаете, как сохранить свое сердце здоровым на долгие годы.

kak-sokhranit-zdorove-serdtsa

Сохранение Вашего сердца здоровым является ключом к хорошей и долгой жизни. Защитить его так просто, используя ежедневно несколько простых приемов.

Измените свой рацион.

Новое исследование показало, что около 30% инфарктов, инсультов и смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы предотвратить среди людей с высоким риском, если бы они употребляли в пищу правильные продукты: орехи, оливковое масло, бобы, рыба, фрукты и овощи. Ешьте больше цельного зерна ( попробуйте вместо белого риса использовать коричневый), фрукты и овощи, а так же не менее двух порций жирной рыбы в неделю.

Будьте разумной мамой.

Если у Вас были связанные с беременностью осложнения сердца, такие как преэклампсия или гестационный диабет, Вам нужно решить, как сохранить здоровье сердца. Последние данные показывают, что у женщин, которые имели эти заболевания, очень высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10 лет после родов. Поговорите со своим врачом о регулярном наблюдении и сдачи анализов ( например уровня глюкозы в крови).

Сделайте глубокий вдох.

Будь то семейные неприятности или пробка, все сталкиваются со стрессом. Важно, как Вы реагируете на это. Несколько минут глубокого дыхания каждый день могут снизить стрессовую ситуацию. Это важно. Ведь, чем меньше стресса Вы чувствуете, тем меньше воспалений будут происходить в теле. Найдите несколько минут в день для медитации.

meditatsiya

Получайте больше сна.

Исследования показали, что женщины, которые спят менее шести или около того часов в сутки, имеют более высокий риск кальцификации коронарных артерий (предвестник будущих сердечно-сосудистых заболеваний), но сон хотя бы на один час длительнее может снизить риск на 33%. Поэтому сделайте сон более приоритетным занятием.

Ежедневные занятия.

Всего 30 минут в день таких мероприятий, как езда на велосипеде, ходьба, плаванье или даже танцы – все, что повышает частоту сердечных сокращений последовательно в течении по крайней мере 10 минут – могут влиять на здоровье Вашего сердца. Если же Вы вынуждены сидеть в течение длительного времени, это может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя бы раз в час отрывайте попу от стула и ходите.

 

Похожие статьи: