«

»

Янв 28

Как бодро себя чувствовать и быть менее сонной

Как часто хочется в зимние месяцы уподобиться некоторым животным и залечь в спячку! Но, к сожалению, не смотря на холода, работу и домашние дела никто не отменял. Поэтому узнайте, как бодро себя чувствовать, прочитав нашу статью.

kak-bodro-sebya-chuvstvovat

Чувство сильной усталости зимой проблема не только психологическая. Сезонные колебания в размерах света и тьмы имеют сильное влияние на нашу биологию. Темнота подсказывает нашему организму производить гормон сна мелатонин, что и заставляет нас чувствовать усталость.

1.Выработайте свой ритм.

Наша умственная и физическая энергия зимой находится под влиянием коротких дней и длинных ночей. Люди более энергичны в начале дня. Поэтому старайтесь концентрировать дела, требующие много энергии, на утро или полдень.

2. Питание.

Употребляйте на завтрак и обед  больше белков (яйца, нежирный сыр, бекон из индейки), чтобы  оставаться восприимчивой и чувствовать себя бодро. В ужин включите здоровые углеводы (цельные зерна такие, как коричневый рис), которые являются тем, что Ваше тело жаждет к концу дня, когда стемнеет. Употребление здоровых углеводов так же может предотвратить тягу к плохим углеводам: печенье, торт.

3. Не боритесь с усталостью.

Увеличение сонливости зимой вполне естественно. Если Вы устали, найдите время, чтобы закрыть глаза и опустите голову всего на полминуты. Или, если у Вас есть время, погрузитесь в 20-минутный сон. В любом случае вы дадите организму пополнить свои запасы энергии. Так же добавьте 10-20 минут в ночной сон, чтобы чувствовать себя бодрее в течение дня.

prodlit-son

4. Прогуляйтесь.

При увеличении частоты сердечных сокращений, повышается артериальное давление, создавая эффект получения адреналина. Это может быть даже небольшая прогулка около дома или офиса. А еще лучше – ходить регулярно. Различные физические упражнения уменьшают напряжение и беспокойство, что делает Ваш сон более спокойным.

Похожие статьи: