«

»

Окт 19

6 разовое питание

Диета - питаться часто и понемногу

Те, кто стремится сбросить лишний вес и сохранить стройное тело, могут питаться часто и понемногу.

Диетологи советуют употреблять пищу с содержанием протеина каждые 2-3 часа, чтобы подпитывать организм аминокислотами и удержать азот. Те же культуристы разделяют свой рацион на 8 небольших порций.

В чем польза 6 разового питания

Во-первых, вы поддерживаете положительный азотистый баланс.

Во-вторых, вы получаете больше калорий, которые не откладываются в жир. Исследования японских и американских ученых показали, что разделение калорий на 4 и более частей уменьшает жировые запасы по сравнению с употреблением идентичного кол-ва за 1-2 раза.

В-третьих, вам не придется сильно менять свой рацион и исключать любимые продукты (за исключением самых вредных);

В-четвертых, исчезнет чувство голода, которое заставляет вас «наедаться» и набирать лишний вес;

В-пятых, снижается уровень сахара в крови, нагрузка на желудок и сердце, ваш организм очищается;

В-шестых, эффект питания 6 раз в день остается надолго;

Как правильно следовать 6 разовому питанию

Объем порции не должен превышать 250 гр. Замечательно, если вы используете весы или специальную емкость. И питаться нужно строго 6 раз в сутки, даже если у вас нет аппетита.

6 разовое питание

Завтрак – самый плотный, состоящий из углеводов. Идеально подойдут каши. И помните, утренняя порция гарантированно сгорит за весь день.

Далее идет утренний легкий перекус – подойдут те же каши, творог, йогурт, фрукты.

В обед постарайтесь съесть что-нибудь горячее – желательно жидкое (суп), хотя вторые блюда тоже подойдут;

Затем дневной перекус – фрукты, овощи, творог, нежирные молочные продукты;

На ужин тоже только горячее – тушеные овощи с мясом, минимум жира.

В качестве вечернего перекуса подойдет кефир, йогурт, овощные и фруктовые салаты, не жирный творог, мюсли без сахара.

Из вредных продуктов следует исключить сладкое – шоколад с высоким содержанием глюкозы, фаст-фуд, конфеты. В них много сахара и жиров.

Меню 6 разовое питание

Однако помните, что суточный рацион должен содержать достаточно витамином и микроэлементов. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. А если вы будете отдавать предпочтение в 6 разовом питании низкокалорийным продуктам, то похудеете еще быстрее.

И последний совет по питанию 6 раз в день — составляйте меню заранее. Это поможет вам приспособиться к дробному питанию и рассчитать количество пищи и промежутки питания.

Похожие статьи: